Recomendaciones para la reincorporación al deporte

Recomendaciones para la reincorporación al deporte

El Dr. Guillermo Araujo (CMP: 068914 – RNE: 039609) médico traumatólogo de la Clínica de Especialidades Médicas, nos habla sobre la reincorporación al deporte luego del periodo de cuarentena.

¿Cuáles son las causas de lesiones al reincorporarse al deporte?

Las causas de lesiones al reincorporarse al deporte tienen dos grandes factores:

Por el paciente:

  • Falla en el gesto deportivo
  • Hipotrofia o pérdida de masa muscular, la cual se ha desarrollado en estos meses de sedentarismo

Externas:

  • Cancha inadecuada
  • Mantenimiento de equipos deficiente

¿Cuáles son las causas de lesiones al reincorporarse al deporte?

  • Desgarros meniscales
  • Desgarros musculares
  • Tendinitis
  • Condromalacia de rótula
  • Esguinces o torceduras
  • Lumbalgia por cargar con una técnica inadecuada peso por encima de la cabeza

¿Qué tener en cuenta al momento de entrenar para no causar una lesión?

Para la reincorporación al entrenamiento, hay que tomar en cuenta que no tiene que ser brusca, tiene que darse de forma paulatina porque la cuarentena ha provocado consecuencias dentro de nosotros como principalmente:

  • Sobrepeso
  • Pérdida de masa muscular
  • Olvido del gesto y técnica deportiva

La reincorporación se tiene que dar mediante fases.

1º Fase: Reacondicionamiento general

Consta de ejercicios para recuperar masa muscular y fuerza, es muy importante para deportes de contacto y de competición. Esta fase debe durar en promedio entre 15 y 20 días.

2º Fase: Entrenamiento específico

Se centra en movimiento y gestos deportivos para posteriormente aplicarlos en la fase de entrenamiento.

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, se debe realizar una activación adecuada, un estiramiento y calentamiento adecuados, adicional a esto se recomienda que en deportes como running, atletismo o tenis, se debe empezar a entrenar en superficie blanda como es césped o arcilla y después pasar a superficie dura como es cemento o grama.

¿Cuándo acudir a un especialista después de sentir un dolor por entrenar?

En si se debe acudir a consulta especializada ante cualquier molestia o dolor antes, durante o después de la realización de cualquier actividad deportiva para obtener un pronóstico precoz y evitar progresión de lesiones que pueden ocasionar incapacidad.

¿Cuáles son los riesgos de no acudir a un especialista?

Dependiendo del grado y naturaleza de la lesión, por ejemplo en desgarros musculares, hay un periodo de reposo, el cual tiene que ser cumplido de forma estricta, eso debe ser diagnosticado en forma precoz mediante un examen físico y unas técnicas de imagen.

Existen otras patologías intraarticulares como un desgarro meniscal en la rodilla, el cual si se deja pasar por alto durante mucho tiempo, puede progresar e inclusive el paciente puede tener mayor riesgo de desarrollar trastornos degenerativos de la rodilla como es la artrosis.

Recomendaciones finales

Para concluir, recordar que toda reincorporación al deporte tiene que ser de forma progresiva y no de forma brusca, siempre con asesoría adecuada para de esta forma, evitar posibles lesiones y accidentes que puedan perjudicar su salud.


Si usted cree necesitar una cita en la especialidad de traumatología puede solicitarla en el siguiente enlace:

Asimismo, puede visualizar los horarios del Dr. Araujo en el siguiente botón:

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